Enter your keyword

Chủ Nhật, 29 tháng 4, 2018

Ngăn ngừa loãng xương từ ngay bây giờ

By On tháng 4 29, 2018

Hãy tự tạo cho mình một lối sống lành mạnh cũng như duy trì đều đặn các thói quen tốt để bảo vệ cơ thể một cách tốt nhất bạn nhé.

Bổ sung đủ vitamin D mỗi ngày


Vitamin D chính là nguồn dinh dưỡng thiết yếu để ngăn ngừa các triệu chứng như gãy xương, mất canxi... đồng thời hỗ trợ phòng tránh bệnh loãng xương. Thêm nữa, nguồn vitamin D tự nhiên mà bạn có thể hấp thụ hàng ngày chính là ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giàu vitamin D như sữa, cá hồi, trứng, phô mai...
Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ khi còn trẻ nhờ tuân thủ những nguyên tắc này - Ảnh 1.

Tập luyện hàng ngày

Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 30 phút để tập luyện, vận động cơ thể cũng là một cách ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ sớm. Bởi thói quen này sẽ tránh được các chứng bệnh như thừa cân, béo phì... và duy trì xương chắc khoẻ hơn.
Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ khi còn trẻ nhờ tuân thủ những nguyên tắc này - Ảnh 2.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Bạn có biết rằng, những chất độc hại trong đồ uống có cồn cũng chính là nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương từ trẻ. Do đó, việc tiêu thụ đồ uống có cồn thường xuyên cũng chính là thói quen xấu gây ảnh hưởng không tốt đến hệ thống xương khớp mà bạn cần sửa ngay.

Tăng khẩu phần ăn chứa nhiều canxi

Ai cũng biết rằng, canxi là một trong những khoáng chất cần thiết để giúp duy trì mật độ xương chắc khoẻ, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, bạn đừng nên lạm dụng bằng các thực phẩm bổ sung mà nên tiêu thụ nguồn canxi từ những loại thực phẩm quen thuộc như sữa, trái cây sấy khô, hải sản, nấm, trái cây có múi...
Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ khi còn trẻ nhờ tuân thủ những nguyên tắc này - Ảnh 3.

Chú ý các tư thế đứng, ngồi

Rất nhiều người không tự ý thức được các tư thế của cơ thể nên vô tình gây ra bệnh loãng xương ngay khi còn trẻ. Một vài tư thế sai phổ biến trong dáng đi, tư thế ngồi, tư thế nằm... đều có thể là nguyên nhân chính gây ra bệnh này. Do đó, bạn nên chú ý đến các tư thế của cơ thể để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Xem thêm:

Chú ý: Ăn sáng phù hợp cho Chị/em văn phòng


Diều trị chứng rối loạn nội tiết tố estrogen

By On tháng 4 29, 2018
Cân bằng nội tiết tố thường dựa trên việc ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung nhiều thực phẩm giàu estrogen. Đây không chỉ là việc mà phụ nữ đã bị giảm estrogen cần làm, mà phụ nữ có sức khoẻ bình thường cũng nên áp dụng.

Việc điều trị để cân bằng estrogen, điều trị các triệu chứng rối loạn nội tiết tố không quá khó. Bạn chỉ phải dùng thuốc bổ sung estrogen nếu hàm lượng này ở mức quá thấp. Thuốc Tây trị rối loạn nội tiết tố thường gây ra tác dụng phụ như mệt mỏi, căng thẳng, rụng tóc… Do đó, chỉ có bệnh nhân mới cắt buồng trứng, tiền mãn kinh mới phải dùng thuốc này.

Cân bằng nội tiết tố như thế nào?


Theo các chuyên gia, phụ nữ nên thiết lập một số thói quen dưới đây để giúp buồng trứng khoẻ mạnh, sản sinh estrogen đều đặn:
  • Ăn uống đầy đủ, không loại bỏ hẳn chất béo (khoảng 10  – 20g mỗi ngày).
  • Giải toả căng thẳng bằng cách tập yoga, tập thiền, đi shopping, xem phim, du lịch…
  • Tập thể dục đều đặn khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày, ít nhất 3 lần mỗi tuần.
  • Không dùng estrogen tổng hợp: Estrogen sản xuất từ phòng thí nghiệm dễ gây thừa hoặc sốc estrogen. Estrogen này có thể gây tăng ham muốn tình dục, dùng lâu ngày có thể gây bệnh tim mạch, ung thư buồng trứng, tử cung…
  • Hạn chế dùng điện thoại di động, xem ti vi để tinh thần thật thoải mái trước khi đi ngủ.
  • Bổ sung thực phẩm giàu estrogen như: sữa đậu nành, sữa mầm đậu nành, tỏi, bưởi, mè đen, đu đủ…

Nấm lim cân bằng nội tiết tố tự nhiên


Uống nấm lim giúp loại bỏ các triệu chứng rối loạn nội tiết tố như nám da, da khô, mệt mỏi, mất ngủ… Bởi nấm lim giàu các dược chất như triterpenes, lingzhi – 8 protein, beta glucan, germainum… Các dược chất này thẩm thấu sâu vào tế bào, giúp đào thải cặn bã, độc tố tích tụ, lấy lại thể trạng ban đầu của cơ thể. Nhờ đó, uống nấm lim xanh giúp buồng trứng khoẻ mạnh và tự sản sinh ra đúng lượng estrogen mà cơ thể cần.

Popular

Categories

Tags