Ăn gì sau khi tập gym để không lo cơ thể phát phì

Lưu lại những bí kíp ăn uống dưới đây dành cho người sau khi tập gym để không cần lo tình trạng cơ thể nạp quá mức và đẫn đến phát phì.

Tập gym sẽ khiến cơ thể hoạt động 100% thể lực và tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Vì thế, sau khi tập nên cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách bổ sung các loại thực phẩm dưới đâu nhé!

1. Bột yến mạch

Các tín đồ của gym thường hay chia nhỏ bữa ăn của mình thành những bữa ăn nhỏ, trong đó có yến mạch. Yến mạch sẽ giúp khôi phục lại mức glycogen trong cơ bắp, giúp lấy lại năng lượng đã mất nhanh chóng. Sau khi tập luyện buổi sáng, bạn nên kết hợp bột yến mạch với các loại trái cây tươi, mật ong cho bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.

2. Sinh tố rau xanh

Một ly sinh tố hỗn hợp làm từ nước cốt chanh, rau bina (spinach hay còn gọi là cải bó xôi) rất giàu chất béo thực vật và sắt, protein sinh học thúc đẩy hồi phục cơ bắp. Bạn có thể rắc thêm một thìa hạt chia  giúp dễ tiêu hóa. Thức uống này tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và giải khát tức thời.

3. Sinh tố dâu tây

Việc bổ sung thực phẩm ngay trong vòng 30 phút sau khi tập luyện là rất quan trọng bởi trong giai đoạn này, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng. Chỉ một cốc sinh tố dâu chứa thành phần chống oxy hoá cao có thể giúp bạn khôi phục lại lượng dinh dưỡng bị mất đi trong khi tập luyện.

4. Sữa chua không đường với trái cây và sữa ca cao

Các loại trái cây này cung cấp hàm lượng carbohydrate và chất xơ, cùng với hương vị sôcôla của ca cao tươi đóng vai trò như một chất chống oxy hóa và bổ sung các thành phần vi lượng như magiê, có tác dụng chống lại căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn sau những giờ luyện tập với cường độ cao.

5. Salad với thịt ức gà

Nếu bạn đang theo đuổi các bài tập Cardio (bài tập làm tăng nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh) thì bạn nên thử món salad với thịt ức gà, quả bơ, bắp hấp, cà chua, phô mai và dưa leo. Bơ chứa các chất béo có lợi cho hệ tim mạch, bắp chứa hàm lượng chất xơ cao và thịt gà giàu protein sẽ giúp bạn hồi phục thể lực nhanh chóng mà không sợ béo.

6. Trứng luộc, bánh mì nướng và quả bơ

Sau khi tập thể dục môt bữa ăn với nhiều đạm sẽ giúp tái tạo lại cơ bắp sau quá trình tập luyện. Vào buổi sáng, sau khi tập thể dục xong bạn có thể áp dụng ngay bữa ăn gồm trứng luộc, bánh mì, và ăn kèm với bơ. Khẩu phần này cực kì thích hợp với những người muốn có thân hình săn chắc khi tập gym nhé!

Hy vọng bài viết thực sự hữu ích đối với các bạn nhé!

Xem thêm:

Top 3 mặt nạ trị nám an toàn cho phụ nữ tuổi 40
Giải mã vẻ đẹp của phụ nữ Thái Lan
Tạm biệt mụn cơ thể bằng những bí quyết cực kì đơn giản