Phòng ngừa các chịu chứng khó chịu do tiền mãn kinh ở phụ nữ nhân viên công chức
By
MY FAMILY
On
tháng 6 09, 2018
Thường khi vào giai đoạn tiền mãn kinh thì phụ nữ thường phải gánh chịu các triệu chứng của của giai đoạn này. Chính vì thế cần có sự hiểu biết để phòng ngừa hiệu quả. Dưới đây là các cách giúp phòng ngừa các triệu chứng tiền mãn kinh ở chị em nhân viên công chức
Bạn có thể giảm căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc hít thở sâu. Ví dụ, một bài tập hít thở theo nhịp có thể làm giảm thiểu 50% các cơn nóng bừng, các luồng nóng đột ngột hay xung nghiệt tập trung chủ yếu ở đầu và cổ.
Để giảm căng thẳng, bạn hãy thử tập theo các bước sau:
Hít vào thật chậm và sâu, sau đó thở ra từ từ đồng thời hóp bụng lại, hãy tiếp tục với khoảng 6-8 nhịp thở trong 1 phút nhé;
Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút và mỗi khi cảm thấy cơ thể bị nóng bất thường.
Tốt nhất bạn đừng uống rượu bia trước giờ ngủ bởi rượu bia sẽ khiến bạn dậy muộn đấy. Thay vào đó, bạn có thể uống một cốc sữa ấm để dễ ngủ hơn. Nếu vẫn không ngủ được, hãy ngồi dậy và thử đọc sách đến khi cảm thấy buồn ngủ. Nếu tình trạng khó ngủ vẫn tiếp tục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về những giải pháp hỗ trợ giấc ngủ nhé.
Uống nhiều nước
Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày có thể giúp giảm một số triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh. Uống nước giúp bạn bù đắp lại lượng nước cơ thể mất đi khi bị nóng. Vì vậy, bạn hãy đem theo bình nước giữ nhiệt đến nơi làm việc để có thể nạp nước mọi lúc mọi nơi.
Bạn cũng nên hạn chế đồ ăn cay, uống cà phê, trà hay nước ngọt có chứa caffeine trước một bài thuyết trình lớn hay hội họp để tránh cảm giác hồi hộp, mất tập trung.
>>> Triệu chứng của tiền mãn kinh sớm có đáng lo
Giảm căng thẳng khi mãn kinh
Stress/căng thẳng là vấn đề thường ngày của những người làm việc công sở. Đáng lo ngại hơn là có khoảng 1/3 trong số đó bị căng thẳng kinh niên.Bạn có thể giảm căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc hít thở sâu. Ví dụ, một bài tập hít thở theo nhịp có thể làm giảm thiểu 50% các cơn nóng bừng, các luồng nóng đột ngột hay xung nghiệt tập trung chủ yếu ở đầu và cổ.
Để giảm căng thẳng, bạn hãy thử tập theo các bước sau:
Hít vào thật chậm và sâu, sau đó thở ra từ từ đồng thời hóp bụng lại, hãy tiếp tục với khoảng 6-8 nhịp thở trong 1 phút nhé;
Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút và mỗi khi cảm thấy cơ thể bị nóng bất thường.
Tăng cường giấc ngủ
Yoga, thái cực quyền và thiền định có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Bất cứ loại bài tập nào cũng đều hỗ trợ cho giấc ngủ, tuy nhiên bạn nên chú ý không tập thể dục 3 tiếng trước giờ đi ngủ nhé.Tốt nhất bạn đừng uống rượu bia trước giờ ngủ bởi rượu bia sẽ khiến bạn dậy muộn đấy. Thay vào đó, bạn có thể uống một cốc sữa ấm để dễ ngủ hơn. Nếu vẫn không ngủ được, hãy ngồi dậy và thử đọc sách đến khi cảm thấy buồn ngủ. Nếu tình trạng khó ngủ vẫn tiếp tục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về những giải pháp hỗ trợ giấc ngủ nhé.
Môi trường thoáng mát
Bạn nên làm việc trong một môi trường mát mẻ hoặc nơi làm việc có nhiệt độ mang lại sự dễ chịu cho bạn. Bạn có thể chọn ngồi gần cửa sổ hoặc sử dụng quạt bàn để giữ mát cho mình. Nếu phải tham dự những cuộc họp, bạn nên chọn ngồi ở vị trí mát nhất trong phòng họp.
Uống nhiều nước
Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày có thể giúp giảm một số triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh. Uống nước giúp bạn bù đắp lại lượng nước cơ thể mất đi khi bị nóng. Vì vậy, bạn hãy đem theo bình nước giữ nhiệt đến nơi làm việc để có thể nạp nước mọi lúc mọi nơi.
Mặc đồ thoải mái
Ăn mặc thoáng mát giúp bạn hạn chế đổ mồ hôi. Bạn cũng nên tránh các loại chất liệu len, lụa hoặc vải không thấm mồ hôi vì những chất liệu này mang rất nóng và bí. Thay vào đó, hãy mặc đồ với chất liệu thoáng mát như vải coton chẳng hạn.Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh luôn có lợi cho cơ thể. Vào giờ ăn trưa, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, cá hoặc ngũ cốc. Những thực phẩm này giúp giảm các cơn xung nhiệt và đổ mồ hôi vào ban đêm, trong khi một chế độ ăn nhiều chất béo và đường ngược lại có thể làm các triệu chứng chuyển biến xấu thêm.Bạn cũng nên hạn chế đồ ăn cay, uống cà phê, trà hay nước ngọt có chứa caffeine trước một bài thuyết trình lớn hay hội họp để tránh cảm giác hồi hộp, mất tập trung.
